Puhkused, kui teil on piiritletud isiksusehäireid
Isiksusehäiretega piiripuhkusele minek võib tuua täiendavaid väljakutseid. Mõni aasta tagasi, kui olin oma sõbraga Prantsusmaal puhkusel, tabasin end keset ööd vannitoa põrandal nutmas ja muutun kodus üha murelikumaks ja meeleheitlikumaks. Armastan puhkusele minna ja õnnelikult uusi kohti uurida, kuid on kordi, kui äraminek põhjustab mulle oma väljakutsetega toimetulemiseks täiendavaid väljakutseid. isiksuse piirhäire (BPD).
3 näpunäidet puhkuseks, kui teil on piiritletud isiksusehäireid
1. BPD-ga puhkuse pakkimine ja ettevalmistamine
Kodust eemal olles võib see olla keeruline, kuna mul pole juurdepääsu mõtetele, mida mul on vaja aidata rahusta mind, kui tunnen ärevust. Need asjad ulatuvad minu kunstmaterjalidest, mida kasutan oma tunnete turvalisel väljendamisel, kuni dušini, mida kasutan pingete leevendamiseks, ja joogamati, mille saan vajadusel lahti rullida. Abiks on pakkimise aegsasti kavandamine, nii et leian kaasaskantavaid esemeid. Kui kodus on mul käeulatuses hulgaliselt kunstimaterjale, on paar nädalat peaaegu sama hea joonisraamat ja käputäis värvipliiatseid, mis mu kohvrisse torgatud.
Enne reisi veenduge, et oleksin alla laadinud kõik muusika, taskuhäälingusaated või telesaadete episoodid, mida saaksin kasutada, kui peaksin pausi tegema või kasutama tähelepanu kõrvalejuhtimine ärevatest mõtetest. Pakun kindlasti ka suupisteid, sest näljane olemine vähendab minu vastupanuvõimet intensiivsed emotsioonid, kõrvaklapid ja piisavalt soojad riided, kuna külm on tõesti minu tuju.
2. Minu BPD sümptomite kohta puhkuse ajal suhtlemise tähtsus
Isiksusehäirete piiriülesuse tõttu on ülioluline, et ma suhelda sageli ja tõhusalt kui olen puhkusel koos ümbritsevate inimestega. Olen leidnud, et palju tõhusam on oma vajadused ja tunded selgelt välja öelda enne, kui need kontrolli alt väljuvad. Palju kasulikum on öelda näiteks "Ma tunnen end väsinuna ja mulle tuleks lühikesest puhkusest kasu", kui olla nii rabatud, et õhtul on mul jama.
Ainuüksi aja planeerimine on samuti kasulik, kuna sotsiaalsed olukorrad on minu BPD jaoks sageli kõige raskemad. Kui jään hiljaks või on lend, mis saab sisse väikeste tundide jooksul, kavandan hilise magamajäämise, ilma et peaksin end süüdi tundma. Uni on minu vaimse tervise jaoks vaieldamatu.
3. Õppimine puhkuse ajal ilma minu BPD terapeudita hakkama saama
Varem oli raske olla terapeutist eemal puhkuste ajal (või siis, kui ta läks puhkusele). Varem tundsin end ilma nädala- või kaks korda nädalas toimuva teraapiaseansita väga habras. Viimasel ajal olen siiski õppinud hakkama minu BPD-ga parem ja saan hakkama ilma oma terapeudi nägemata paar nädalat korraga.
Eelmisel kuul käisin Poolas puhkamas. Pakkisin hoolikalt, oli (enamasti) juhitav ajakava ja edastasin oma vajadused reisil selgelt. Mul on hea meel öelda, et mul ei olnud BPD tõttu puhkuse ajal olulisi emotsionaalseid jamasid, ning tulin pigem tagasi, kui tavaliselt naasnud, aga tulin tagasi värskendusena.
