Toimetulek enesetapumõtetega, kasutades digitaalset meediat

February 10, 2020 05:51 | Jenny Kapten
click fraud protection
Digitaalne meedia pakub enesetapumõtetega toimetulemiseks palju võimalusi. Vaimuhaiged inimesed saavad ressursse leida veebisaitide, rakenduste ja sotsiaalmeedia kaudu.

Enesetapumõtted on olnud osa minu noore täiskasvanu elust. Nende mõtetega toimetuleku õppimine on olnud üks suuremaid väljakutseid, millega ma seni kokku puutunud olen. Noorena on loomulik otsida abi digitaalsetest meediumitest, mis on minu elus nii oluline osa. Olen leidnud tuge ja palju ressursse, otsides veebist, kasutades rakendusi ja kasutades sotsiaalmeediat. Õppisin digitaalsete meediumite abil enesetapumõtetega hakkama saama.

Teismelisena minu depressioon oli kohal, kuid see ei võtnud minu elu üle kahekümne eluaastani. See läks iga aastaga aina hullemaks ja negatiivsed mõtted domineeris minu mõttemaailm. Eriti vaevas üks mind pidevalt.

Kõik oleks parem, kui mind poleks siin ("Depressioon: enesetapu mõtete mõistmine").

Alguses oli see minu jaoks mõistlik. Nõustusin arvamusega, et olin koormaks inimestele, kes mind armastasid ja toetasid. Kui nägin sotsiaalmeedias, et inimesed elavad oma parimat elu, kinnitas see minu jaoks, et minu elu pole elamist väärt.

Kui hakkasin abi otsima, pöördusin Interneti poole. Hakkasin lähedaste abiga välja töötama enesetapumõtetega toimetuleku viise, kasutades digitaalset meediat.

instagram viewer

Digitaalne meedium, mis aitab mul enesetapumõtetega hakkama saada

Penzu

Penzu on veebipõhine ajakirjade platvorm. Mõnikord võib lihtsalt mõtlemise kirja panemine mõista, et teie negatiivsed mõtted on äärmuslikud ja ebaõiged. Kui suudan end suitsidaalsete mõtete laine ajal ajakirja panna, toob see mind tavaliselt mõttemaailmast välja. See on peaaegu nagu aju puhastamine. Ma tõmban kõik välja, nii et see kõik on minu ees ja siis saan lahti sellest, mis seal ei tohiks olla. Päevadel, mil mul on kõik korras, kirjutan sissekandeid enda julgustamiseks. Kui tunnen lootusetust, lugesin julgustavaid sissekandeid, et endale meelde tuletada, et minu elu on eriline ja elamist väärt.

Headspace

Headspace on meditatsioonirakendus. Olen selle leidnud mõistlikkuse harjutamine aitab mul koguda oma negatiivseid mõtteid ja seejärel lasta neil minna. Meditatsiooniharjumust on raske alustada, kuid kui muudate selle igapäevaseks harjutamiseks, on hämmastavaid tulemusi. Headspace'i on lihtne kasutada ja registreerumisel on teil võimalik saada 10 tasuta juhendatud meditatsiooni. Kui tellite, on teil juurdepääs meditatsioonidele, mis keskenduvad erinevatele teemadele. Sihtmärgiks on palju võimalusi vaimuhaigused ja nende sümptomid. Kui võtan aega sissepoole vaatamiseks ja siin ja praegu keskendumiseks, leian, et minu mõttemallid muutuvad paremuse poole.

Meeldetuletused minu telefonis

Kui ma elan läbi raske depressiooni, kirjutan meeldetuletuste rakenduses endale vähe sõnumeid. Need võivad olla nii lihtsad kui "sa kavatsed selle läbi lüüa" või "sa oled armastatud ja vajalik". See kõlab tobedalt, kuid hetkedel, kui hakkasin kahtlema oma väärtuses, võivad need väikesed meeldetuletused mind tagasi tuua tegelikkus. See on osa õppimisest, et ma iseennast armastaksin. Kui tunnen, et mul on kõik korras, on lihtsam enda jaoks positiivseid asju öelda. Neil aegadel kirjutan meeldetuletusi nii, et kui ma alla jääksin, mäletan, et olen väärtuslik.

Sotsiaalmeedia

Viimase 10 aasta jooksul olen märganud, kui palju on inimesi sotsiaalmeedias vaimuhaigustega võitlemist jagamas. Viimasel ajal on Twitter olnud minu julgustamise ja toetamise meedium. Jälgin paljusid vaimse tervisega seotud blogijaid, kes postitavad järjepidevalt sellest, kuidas nad end tunnevad. Nad jagavad nii häid kui ka halbu ning see tuletab mulle meelde, et ma pole ainus, kes nii tunneb. See loob kogukonna inimestele, kes tunnevad end oma võitlustes üksi. Sotsiaalmeedial on oma vead, kuid paljud selle aspektid võivad vaimse tervise kogukonda nii positiivselt mõjutada.

Suitsidaalsete mõtetega toimetuleku õppimine on teinud mind tugevamaks

Ma tean, et on võimalus, et tegelen terve elu enesetapumõtetega. Kui mul need mõtted esimest korda tekkisid, ei teadnud ma, kuidas nendega ümber käia, ja tahtsin neist loobuda. Neid erinevaid toimetulekumeetodeid harjutades olen suutnud vähendada aega, mis mul on äärmuslike negatiivsete mõtete peal. Ma pole kaugeltki täiuslik ja pingutan endiselt. Siiski tean, et olen võimeline, kuna olen seda endale mitu korda tõestanud. Olen leidnud strateegiaid, mis mind nii palju aitavad ja loodan, et nende jagamine aitab teistel leida seda, mis nende jaoks sobib.

Milliseid digitaalse toimetuleku meetodeid kasutate enesetapu või äärmuslikult negatiivsete mõtetega tegelemiseks?

Kui tunnete, et võite ennast või kedagi teist vigastada, helistage kohe 9-1-1.

Kui vajate abi häirivate mõtete (sealhulgas enesetapumõtete) osas, helistage Riiklik enesetappude ennetamise päästerõngas telefonil 1-800-273-8255

Lisateavet enesetappude kohta leiate meie lehelt enesetappude ressursid siin.