ADHD küsimused ja vastused: kuidas peatada ennast sotsiaalsete kohvikute tegemisest?
Kuskil eelmisel nädalal netist lugesin, kuidas keegi hõõrus pidevalt pakiruume hammastelt. Milline kaval metafoor pannes oma suu suhu kogu aeg. Pani mind naerma. Jah, ma tean, mis see maitseb (maitseb). Sellepärast kirjutan sellest nii palju. Paar nädalat tagasi kirjutasin, kuidas Naer ja sõbrad parandavad enamiku ADHD-gaafe. See innustas lugejat Jane küsima minult küsimust ...
Jane küsib: Kuidas peatada ennast sotsiaalsete kohvikute tegemisest?
"Alates ajast, kui ma mäletan, on olnud juhuseid, kus ma olen ütles sobimatuid asju. Viimasel ajal olen hakanud sellest kinnisideeks. Järsku tuleb mulle pähe üks minu varasem faux pas ja siis ma pidevalt muretsen selle üle, mõtlesin kui inimene, keda ma ärritasin või solvas, mäletab ja ütleb endiselt: “Kas mäletate seda aega, kui Jane ütles…? See hakkab minu päevi üsna tõsiselt mõjutama; need mõtted on mul pidevalt peas ja kui need esile tulevad, olen üsna hädas ja kulutan palju aega “mis siis, kui” stsenaariumidele. Ma tean, et see on mõttetu, kuid ma ei tea, kuidas oma meelt vaikida. Olen kaalunud [isegi] kontakti võtmist kõigi inimestega, kellele mäletan, et olen ebaviisakas ja vabandan, aga mis siis, kui mõned neist on unustanud ja arvan, et olen veelgi erilisem seda üles tuua? "
(Loe Jane kommentaari täielikult siin.)Klassikaline ADHD käitumine
Jane, tänan, et kirjutasid. Sa koged klassikat ADHD negatiivse käitumise tsükkel.
1) teil on hooletu suu-suus hetk
2) Sa hakkad selle üle möllama, ei suuda seda häälestada nagu valju raadio taustal, mis on kleebitud saatele You're A Loser! jaamas.
3) Üllatavalt on teil siis madal enesehinnang ja mõtle sellele veel impulsiivne käitumine parandab esimese faux pas
ADHD näpunäited impulsside juhtimiseks
Minu esimesed nõuanded: ärge helistage kellelegi! Egads, on see katastroof, mis ootab juhtumist. Ma tean. Olen seda proovinud. Tõelised sõbrad räägivad teile kas teie faux pasist või annavad teile lolli passi. Kui süütate sõpruse praamil tule, raiusite selle korpusesse augu ja lükkasite selle kärestikku, siis usun, et võib öelda, et suhe on peitekoor. Kui soovite, et teil oleks selge südametunnistus - näiteks kui juhtumiga kaasnes suuruse neelamine 20 klouni kinga külgsuunas - kirjutage vabanduse märkus, andke see oma ohvrile ja laske neil siis kaasa võtta seal. Kuid ärge pange oma lootusi üles. Enamik inimesi ei saa sellest aru ADHD kontrolli puudumine impulsskeskuse üle. Nad arvavad lihtsalt, et panid neid tahtlikult piinlikusse.
Teiseks on muretsemine lahendamata küsimuste pärast ärevuse ja taas impulsside kontrolli puudumise vili. Seadke viieks minutiks taimer ja tehke endale väljakutse, et mitte muretseda. Seejärel suurendage aega. Aidake end sellest lahti lasta, juhtides tähelepanu millelegi meelelahutuslikule ja meeliülendavale. Ma kardan, et mõnikord on jalgu raske välja tõmmata ja nende pärast muretsemine ei tee seda lihtsamaks. Asjade käiku laskmine on mõne inimese jaoks lihtne. Siis on sellised inimesed nagu meie. Töötage selle nimel. Sa saad sinna.
Kolmandaks: õppige tobedate vigade üle naerma. Nemad on suht naljakas. Mis puudutab ebaviisakust puhanguid, peate ennast koolitama et huule nupule panna. Sa saad sellega hakkama, Jane. Teie meele reguleerimise jõud on teie sees. Esiteks saate teada, et olete kaotanud oma karastuse. Seejärel töötage tühimiku kaotamise vahel, kui te kaotate oma temperamendi ja kui saate teada, et see juhtus. Varsti saate end peatada, kui tunnete oma viha süttivat. See nõuab harjutamist ja sihikindlust.
Olen kaotanud sõbrad. Kadunud töökohad. Kaotas austuse. Kõik sellepärast, et ma ei suutnud suu kinni hoida. Aja jooksul olen siiski ennast koolitanud, et hoida oma nõtked tükid endale ja päästa enda lein. Hirm avaliku alanduse ees on väga motiveeriv. Sellest ja ma väsisin sellest väga minu jalgade maitse.
Jälgi mind Twitteris minu ADHD pääseb kell @SplinteredMind või minu romaani kirjutamisprojekt kell @DouglasCootey. Ja kui sa oled karistuse kandja, võid sa muga sõbraks saada Facebook samuti.
