Foobiad, rahutused ja töö (2. osa)

Ärevus võib juhtuda ühe silmapilguga. Ärevuse tekkeprotsessi võib alustada lihtsalt kahe sõna "mis juhtuks kui" kordamine endale. Need on mitmed punktid enesevestluse ja nende sõnumite kohta, mida ma tahan käsitleda. Negatiivne enesejutt põlistab olukorrast hoidumist. Võite öelda, et kõrge hoone on ohtlik, nii et võite seda täielikult vältida või ei saa liftiga sõita. Olgu tegemist reaalse olukorraga või lihtsalt olukorraga seotud mõttega, ärevus võib kiiresti alata või käivituda pärast aja möödumist. Võite uskuda, et teie irratsionaalne, murelik enesevestlus on tõde. Te ei lähe ookeanivee läheduses ega isegi selle läheduses mitu miili, sest teie irratsionaalne hirm tsunamilaine ees on. Enesejutt ilmub telegraafi vormis. Ühe või kahe sõna tähendus võib tõlkida või telegrafeerida terve rea mõtteid, mälestusi ja tegevusi. Võite tunda, kuidas süda lööb kiiremini ja ütlete endale “oh ei”. Ei, see on terve rida mõtteid, mis käsitlevad paanikat, hirmu ja võitlust või lennutegevust. Ka enesevestlus on nii automaatne ja tabamatu, et te ei pruugi mõju oma meeleolule märgata. Ainult siis, kui astud tagasi ja õpid ära tundma seost ise rääkimise ja oma tunnete vahel. Siis saate selle teemaga tegeleda ja õpetada ennast olukorda ümber mõtlema ning oma mõtteprotsessi ja ärevuse päästikule reageerimist parandama.

Sotsiaalne foobia on väga levinud ärevushäire. Tavaliselt hõlmab see teiste ees seisev hirm piinlikkuse või alanduse ees. Bipolaarsetel inimestel ja teistel võib olla nii tugev hirm, et väldite olukorda täielikult. Nendest sotsiaalsetest foobiatest on kõige tavalisem hirm avaliku esinemise ees. Muud sotsiaalsed foobiad hõlmavad hirmu avalikkuse ees punastada, tööl valvata, avalikult süüa või hirmu rahva ees. Sotsiaalse foobia ravi võib hõlmata nii ravimeid kui ka rühmateraapiat, mis võib aidata ühendada tegelikke sotsiaalseid olusid eksitavate tõekspidamistega, mida toetab piinlikkus.

Kas sõidad bussiga või sõidad sellega? Elu on teekond, mitte ainult koppide nimekirjas olev sihtkoht. Nii et sõidad bussiga või sõidad sellega? Foobiate ja ärevuse väljakutse on raske. Mitmed väikesed muudatused teie indeksis „mis siis, kui” võib palju muuta. Bipolaarse ärevuse käes kannatajana mõistan, kui keeruline võib olla oma ärevuse vähendamisega alustamine. Ärevuse vähendamine on eesmärk ja selle eesmärgi saavutamise võimalused suurenevad oluliselt, kui eesmärk on konkreetne, realistlik ja mõõdetav. Teie eesmärgid koosnevad tõenäoliselt väikestest sammudest. Neid hoitakse kõige paremini konkreetsete saavutuskuupäevade järgi. Isegi kui te seda kuupäeva ei tee, määrake uus eesmärgi kuupäev ja andke oma parima. Kuidas katkestada ärevuse vallandajate telegraaf? Teraapia on üks oluline viis. Olgu tegemist CBT või mõne muu tüübiga, see, kui kolmas osapool teid vaatab ja teiega räägib, muudab enamiku neist, kes taluvad ärevust ja bipolaarseid probleeme. Pidage meeles, et kaotamine on lihtne, ma tegin seda sageli, kui ma ei mõtle. Üritan ka iga päev natuke rohkem võidupäevaks muuta kui kaotada.

1. osa kuni Foobiad, rahutused ja töö on siin.