Muutke oma murelikke mõtteid reegleid rikkudes

February 08, 2020 11:37 | Varia
click fraud protection

Oleks tore oma ärevaid mõtteid muuta, sest need põhjustavad sageli suuri viletsusi. See võib olla tüütu, kui meie ajus ringi jooksevad ideed tekitavad ärevust. Neid krahhilisi ja kolisevaid ideesid tuntakse automaatsetena negatiivsed mõtted (ANT). Sageli kaaluvad nad kõiki muid mõtteid, nii et usume, et meie ANT-d on tõesed ja usaldusväärsed ning ärevus kasvab suuremaks ja tugevamaks. Negatiivsed, ärevad mõtted kontrollida veelgi, kuidas me maailma tõlgendame, kehtestades hulga reegleid, kuidas mõtleme ja mida teeme. Reeglite tundmine aitab teil reegleid rikkuda, nii et saate eemalduda ärevuse kontrolli alt ja muuta oma murelikke mõtteid.

Rikkke reegleid, et muuta murelikke mõtteid

Negatiivseid mõtteid on mitmesuguseid. Neil kõigil on ainulaadsed stiilid ja omadused, mis eemaldavad mõistlikud mõtted ja uskumused ning asendavad need ärevatega. Need kolm ANT näidet illustreerivad, kuidas nende reeglid mõjutavad meie ärevust.

  1. "Õlad" ja "ei tohiks"- Need mõtted dikteerivad asjad, mida peame tegema - inimesed, kellega me ei tohi proovida rääkida, kuidas peaksime end tundma ja palju muud. Mure ja mis juhtub on tavaline reaktsioon reeglile "peaks". Sina "peaks" olema parem lapsevanem. Te ei tohiks "peole" minna, sest teete ise lolli.
    instagram viewer
  2. Kõik või mitte midagi mõtlemist- See on absoluutide reegel. Midagi või keegi on selle ANT järgi kas kõik hea või halb. Uskudes, et on ainult kaks äärmust, võivad maailma tõlgendamise kaks viisi põhjustada ärevust. Kui teil on tööl probleeme, siis kõik või mitte midagi reegel käsib sul kas vaikselt loobuda või sellega leppida.
  3. Positiivse diskonteerimine- See reegel ütleb teile, et te ei tohi näha endas ega üheski olukorras head. See on "jah-aga" reegel. Jah, võib olla see positiivne asi, kuid on ka rohkem negatiivseid ja neil on õigus. Jah, võite näha, et teie mure lapse pärast koolis hätta sattumise pärast ei lähe alati teoks, kuid tavaliselt juhtub see ja teie laps on õpetaja "halbade nimekirjas".

Fraas "reeglid on mõeldud rikkumiseks" on olemas põhjusel. Oma vaimse tervise ja ärevusvaba elu, on vaja rikkuda automaatsete negatiivsete mõtete kehtestatud reegleid. Muretud mõtted ei põhine tegelikkuses, mis tähendab, et te pole kohustatud laskma neil enam teid kontrollida.

Reegleid rikkuda on lihtsam kui neid tegelikult rikkuda. Soov oma ärevaid mõtteid muuta on lihtsam kui nende muutmine. Need ärevad mõtted on sügavalt juurdunud ja kangekaelsed. Nad on harjunud olema teie ülemus, nii et reeglite ja ärevuse kaotamiseks on vaja järjekindlat ja metoodilist lähenemist.

ANT-i reeglite rikkumiseks on mitu viisi, nii et saate valida, mis on mõistlik ja teie jaoks tõhus. Proovige neid kolme tehnikat.

  1. Selgitage välja, esitage väljakutse ja muutke oma mõtteid. Tutvuge oma mõttemallidega. Milliseid reegleid nad teile kehtestavad? Püsti nende ees. Väljakutse oma ärevatele mõtetele, arutades neid vastupidiste tõenditega. Asendage negatiivsed mõtted uutega.
  2. Nõustuge, pühenduge ja tehke seda. Sa ei pea oma mõtetega võitlema. Tõhus on neid teadvustada ja aktsepteerida nende olemasolu (neid sisse ostmata). Tehke endale kohustus liikuda ärevatest mõtetest varem ja tehke seda igal juhul, hoolimata sellest, et teie ärevad mõtted on praegu alles. Nad ei pea minema, et saaksite edasi liikuda.
  3. Loobuge, püsige kohal ja harjutage tänu. Kui ANT "kutsub" teid üles järgima nende reegleid, keerake need tagasi. Võite keelduda reeglite järgimisest, mis teile ei meeldi, et oma murelikke mõtteid muuta. Seejärel kasutage tähelepanelikkust, et oma hetkes täielikult kohal olla. Sel hetkel tõelistele asjadele tähelepanu pööramine aitab teil ärevatest mõtetest eemale pöörata. Samuti rikkuge reeglit, mis käsib tänupraktika väljatöötamise kaudu näha, mis teie elus viga on. Positiivse leidmisel ja hindamisel on raske negatiivsele tähelepanu pöörata.

Ärevate mõtete muutmine aitab ärevusega hakkama saada. Võite rikkuda oma negatiivsete mõtete reegleid viisil, mis töötab teie jaoks, ja nautida vabadust ärevuse kontrolli all hoidmisest.

Sildid: muutke oma ärevaid mõtteid

Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.

Kas teil on paanikahooge? Nad ei tule teie seest
Oma murest ülesaamiseks vastake imeküsimusele

Jäta vastus