Ärevusega toimetuleku strateegia: lõõgastumise eelised

February 08, 2020 08:44 | Aimee Valge
click fraud protection

Kroonilise ärevuse all kannatavatele inimestele on lõõgastusvõtete õppimisest palju kasu. Lõdvestumine on abistamiseks kasutatav praktiline toimetulekustrateegia stressiga toime tulla meie elus. Kuuma vanni võtmise või televiisori vaatamise ajal võib olla lõõgastav märgatav mõju oma ärevuse pärast vajame regulaarset igapäevast harjutamist mingil kujul lõõgastumiseks või meditatsioon. See on oluline, kuna peame tasakaalustama kõik kõrgendatud intensiivsed tunded (pulss, vererõhk, hingamine, lihaspinged jne), mida meie keha kogeb võitluses või lennu ajal režiim.

"Kui teil on eriti stressirohke elu, võib teie sümpaatiline närvisüsteem alati reageerida kriisile, seades teid pideva pinge seisundisse. Selles režiimis reageerite tavaliselt väikestele pingetele samamoodi nagu reaalsetele hädaolukordadele. Kehasse selle "hädaolukorra" lahendamiseks kogunev energia tuleb tühjendada, et keha saaks tasakaalu taastada. Korduvad võitlus- või lennureaktsiooni episoodid kahandavad teie energiavarusid ja kui need jätkuvad, põhjustada allakäiguspiraali, mis võib põhjustada emotsionaalset läbipõlemist ja lõpuks täielikku kurnatust. "- HealthyNet

instagram viewer

Mis on suhte eelised?

Sügavate lõdvestusmeetodite ärevushäiretega toimetuleku strateegia rakendamine vähendab igapäevast ärevust. Siin on mõned sügava lõdvestumise tehnikad, mida proovida. Loe rohkem.

Mõni sügava lõdvestuse eelised sisaldama:

  • üldise ärevuse vähendamine
  • stressi kogunemise vältimine
  • suurenenud energiatase ja tootlikkus
  • paranenud keskendumisvõime ja mälu
  • unetuse ja väsimuse vähendamine
  • suurenenud enesekindlus

ja veel.

Lõdvestustehnikad, mida proovida

Plaanin tulevikus mõnda neist põhjalikumalt uurida, kuid praegu on siin loetelu mõningatest lõõgastusvõtetest, millest on abi ärevusravis.

  • Kõhuõõne hingamise harjutused
  • Rahustav muusika
  • Jooga
  • Meditatsioon
  • Rahuliku stseeni kujutlus
  • Progressiivne lihaste lõdvestamine

Vasakul külgribal on minu postitatud sektsioon, kuhu olen salvestanud Kuidas hõlpsa hingamise tehnika jaoks. See on esimene asi, mida teen, kui hakkan muret tundma.

Kui sageli peaksite neid tehnikaid harjutama? Edmund J. Bourne, artikli autor Ärevuse ja foobia töövihik ja minu isiklik kangelane, ütleb seda:

"Regulaarne harjutamine sügav lõõgastus 20–30 minutit päevas võib aja jooksul anda üldist lõõgastust ülejäänud eluks. See tähendab, et pärast mitu nädalat sügava lõdvestuse harjutamist üks kord päevas, tunnete end kogu aeg rahulikumana. "

Ma kipun teda palju tsiteerima, sest ta sõnad muutsid tõesti minu elu. Ta andis mulle lootust, kui olin nii üksi ja nii segaduses.

Seal on palju toimetuleku strateegiad ja tööriistad meie käsutuses, et aidata meil oma ärevust hallata. Lõdvestustehnikad on meie tööriistavöös vaid üks strateegia ja nende tehnikate rakendamine on väärt eeliseid, mida oma igapäevaelus võidame.