„Astu esimene lohakas samm“

January 09, 2020 20:35 | Lõpetage Edasilükkamine

Kui teil on ADHD, olete ilmselt märganud, et viivitate rohkem kui teised. Selline käitumine võib põhjustada probleeme isiklikes suhetes ja töökohal. Kui me ei suuda ülesandeid õigeaegselt täita, näevad teised seda lugupidamatuse, ebakompetentsuse või laiskuse märgina.

Sest ADHD edasilükkamine on sisuliselt mõtteviis, kognitiivse käitumise tehnikad võivad aidata isegi kroonilistel prokrastinaatoritel harjumust murda. Kui olete päevade (või kuude) jooksul midagi ära lükanud, proovige järgmisi ADHD ajahalduse näpunäiteid.

1. Esmalt tehke midagi lõbusat

Paljud tähelepanupuudulikkusega inimesed (ADHD või ADD) on kasulik teha esmalt midagi, mida nad armastavad, selleks, et saada tuju teha vähem nauditavaid ülesandeid.

Iga stimuleeriv tegevus, mis teile meeldib, teeb triki ära. Mõned ADHD-ga inimesed mängivad korvpalli või arvutimänge. Teised tantsivad või võtavad mullivanni. Seadke 20 minutiks taimer, veendumaks, et te pole nii toredad tegevused, et unustate vajaliku teha.

2. Looge sobiv töökeskkond

ADHD-ga inimesed on kõige produktiivsemad ebatraditsioonilises keskkonnas. Vaikuse tagamiseks kõrvatroppide kandmise asemel võite valju muusikat kuulates rohkem ära teha.

[Viktoriin: kui tõsiselt te viivitate?]

Kui töötate kõige paremini surve all, kuid pöördute projektidega siiski hiljaks või kurnate end kõiki naabreid tõmmates, määrake oma osa projekti lõpetamiseks oma tähtaeg. Nii saate ikkagi töötada surve all, et iga portsjon õigel ajal lõpetada.

Tee seda: Kui te võtate ADHD-ravimeid, on üldiselt parem ajastada rasked toimingud ajaks, kui teie sümptomid on täielikult kaetud.

3. Ära löö ennast üles

See, mida me vaikides enda jaoks käsitatava ülesande täitmise kohta ütleme, mõjutab tugevalt seda, kuidas (või kas) seda teeme. Vältige negatiivseid enesevestlusi ja saatke endale positiivseid, realistlikke sõnumeid.

Selle asemel, et öelda: "See võtab igaveseks ja juba on nii hilja ...", asendab "Ma ei pruugi täna seda lõpetada, kuid suudan järgmise 30 minuti jooksul teha kaks esimest sammu."

Teated, mille saadate endale ülesande täitmisel, võivad olla edaspidise edasilükkamise tõhusad hoiatavad tegurid. Samuti võivad nad vähendada süüd, mida prokurörid sageli tunnevad, kui nad on minevikus kohtumistest mööda lasknud või tööle hakanud, mis ei vasta nende võimetele.

[Tasuta allalaadimine: 18 ADHD-sõbralikku viisi, kuidas asjad valmis saada]

4. Lihtsalt tee seda

Lihtsalt ülesande käivitamine - isegi kui see on halvasti alanud - lihtsustab selle täitmist. Järgmine kord, kui leiate, et väldite midagi, tehke “esimene lohakas samm”.

Kui teil on vaja midagi kirjutada, kirjutage näiteks lehele juhuslikke tähti. See on hiilgav, kuid vähemalt ei hakka te enam tühja lehte vaatama.

5. Tehke üks samm korraga

Jagage suured ülesanded tükkideks. Väiksemad sammud pole nii hirmutavad ja hõlbustavad alustamist. Kui projekti ei saa mitme päeva jooksul tükkhaaval lõpule viia, hoidke oma hoogu, keskendudes ainult järgmisele teostamisele. Kirjutage see samm kleepvale märkmele ja postitage see oma vaatevälja.

Pange oma klambrid kinni ja keskenduge sellele ühele sammule, mitte ülesandele tervikuna. Kui see on tehtud, liikuge järgmisel viisil edasi samal viisil. Enne kui te sellest teate, saate kõik tehtud.

Proovi seda: Kui vajate ülesande täitmiseks välist survet, värvake keha topelt - keegi, kes istub teiega vaikselt, kui teete igavat tööd.

[Procrastinatori juhend asjade valmistamiseks]

Uuendatud 25. oktoobril 2019

Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas tervise poole.

Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude e-raamat ning säästke kattehinnast 42%.