Kui viivitamine on korras

January 09, 2020 20:35 | Lõpetage Edasilükkamine
click fraud protection

Nagu me teame, tähendab edasilükkamine seda, mida täna saab teha - homme - mõnikord meie parema otsuse vastaselt. Psühhosotsiaalsete uurijate arvates on edasilükkamine eelistuste ümberpööramine. Me otsustame teha asja, mida me pigem teeksime.

Ükskõik, kuidas seda nimetatakse, on viivitamine osa ADHD-kogemusest. See ei tähenda, et peaksime peksame end üles iga kord, kui me seda teeme. Meie keskendumisvõimet ja keskendumisvõimet ei saa sisse lülitada nagu tule lülitit. Kui vaatame 20 minutit arvutiekraanil ega saa sõnadest voolata, on parem muuta mänguplaani ja teha ülesanne, mis ei vaja meie täielikku tähelepanu. Planeeritud ülesande täitmise edasilükkamine võimaldab meil oma tegemisloendist välja jätta midagi muud, vabastades aega kulutada projektile, mille tahtsime valmis saada.

Siin ma seletan miks viivitamine on heaja andke mõned strateegiad, kuidas seda paremini teha:

Saage aru põhjusest

Teadmine, mis aitab kaasa ebaproduktiivse viivituse tsüklile, aitab teil teha aja tõhusamaks kasutamiseks paremaid valikuid. Tom leidis, et oma aja kasutamisel tarkade valikute tegemiseks peab ta endalt küsima

instagram viewer
tema edasilükkamise põhjused. Kas ta läks mõnele teisele tegevusele seetõttu, et ta ei suutnud keskenduda või oli see põhjus, et ta kartis, et ei saa head tööd teha või ei tea, kuidas projekti alustada?

Lugesime läbi loetelu asjadest, mis võiksid kaasa aidata viivitamisele, ja Tom leidis, et selle põhjustas tema impulsiivne otsustamine. Tom õppis aeglustama ja mõtlema läbi oma käiguvahetuse otsuse, kui ta otsustas teha midagi, mis polnud prioriteet.

[Tasuta allalaadimine: 18 ADHD-sõbralikku viisi, kuidas asjad valmis saada]

Lauda katma

Leppige sellega, et tuleb ette aegu, kus te ei suuda keskenduda. See jätab liikumisruumi neil päevil, kui produktiivne viivitamine mõistuseta ülesande täitmiseks on parem valik kui prioriteedi nimel pingutamine. Susan leidis, et ülesanded, mis nõuavad tema täielikku tähelepanu, olid paremini planeeritud hommikuks, mitte pärastlõunaks, kui tema meedikud seljas olid. Ta avastas ka, et "lahtiste otste sidumine" ja pärastlõunal meeletud ülesannete tegemine aitasid tal järgmisel hommikul keskenduda.

Jake arvas, et öösel enne kirjutamisprojekti alustamist oma laua puhastamine takistas teda segadusest. Pärast koristamist sai ta asjad korda.

Prokrastineerige produktiivselt

Kui me ei saa ülesandele keskenduda, läheme segadusse, kuidas oma aega paremini ära kasutada. Heather, energiline töötav ema, lahendab selle dilemma, küsides endalt: “Mis on kõige tervislikum valik, mida ma teha saan?” Ta teab, et vähene liikumine põhjustab letargiat ja ebaefektiivsust, nii et ta läheb jalutama. Gary pigistab mõne täiendava meditatsiooni ajal oma töölaua taga, teades, et lõdvestumisest tulenevad positiivsed eelised aitavad tal tõhusalt suhelda oma meeskonna liikmetega. Tonya tunneb end projektidega paremini tegeledes, kui ta kõigepealt puhastab oma e-posti postkastist.

Ole aeglane käikude vahetamisel

Andke endast parima püsi fookuses vähemalt 20 minutit enne kui valite käikude vahetamise. Mõnikord võtab nii kaua aega, kuni meie mõtteloksumine vaibub. Kui olete pärast seda veel hajutatud, tehke oma aja produktiivseks kasutamiseks midagi muud.

[Kui tõsiselt viivitate?]

Uuendatud 12. juulil 2019

Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas tervise poole.

Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude e-raamat ning säästke kattehinnast 42%.