Negatiivne mõtlemine ja depressioon: kuidas üks teist õhutab

Depressioon ja negatiivsed mõtted mõjutavad inimesi kõigilt elualadelt ega välista üksteist. 15% täiskasvanud elanikkonnast kogeb seda depressioon mingil hetkel oma elu jooksul ja ärevus on kõige levinum vaimuhaigus USA-s. Kas põhjuseks on tehnoloogia tõus, tänapäevase elu surved või halbade uudiste rünnak, paljud meist on lukustatud depressiooni ja negatiivse mõtlemise tsüklisse - kuidas me siis puruneme tasuta?

Depressiooni ja negatiivsete mõtete mõistmine

Depressioon ja negatiivsed mõtted on kaks eraldi küsimust, kuid need käivad sageli käsikäes. Negatiivne mõtlemine on tavaline nende hulgas, kes on loomulikult pessimistlikud, kuid see võib osutada ka vaimse tervise probleemile. Näiteks kogevad paljud ärevushäiretega inimesed negatiivseid mõtteid, samas kui obsessiiv-kompulsiivse kalduvusega inimestel on pealetükkivad negatiivsed mõtted, mida nad lihtsalt ei saa raputada ("Mida saaksin teha OCD ja negatiivsete mõtete osas?"). Pidev negatiivne mõtlemine on ka üks peamisi depressiooni tunnused.

Negatiivsete mõtete omamine depressiooni või ärevuse käes muutub nõiaringiks. Depressiooni olemus tähendab ka seda, et lülitate end sageli oma elu positiivsete mõjude eest, näiteks sõpradega suhelda, sportida või tervislikult toituda. Enda eest hoolitsemine alandab teie enesehinnangut, kuid depressioon muudab positiivsete meetmete võtmise nii raskeks.

Nagu paljud muud vaimuhaiguse vormid, toimub depressioon erineva raskusastmega ja kaks diagnoosi pole ühesugused. Kuigi paljud inimesed kogevad situatsioonilist depressiooni pärast keerulisi elusündmusi või stressi, kannatab suur osa teisi kliinilise depressiooni all, millel puudub ilmne käivitaja.

HealthyPlace'i sõnul on püsiv kurbustunne üks kümnest peamisest depressiooni hoiatavast tunnusest, millega kaasneb süü, ärrituvus, väsimuse keskendumisraskused, unehäired, huvipuudus, isutus, füüsilised muutused ja lõpuks enesetapp mõtted ("Ma arvan, et halvad mõtted: mida teha? "). Negatiivset mõtlemist saab siduda paljude nende teemadega.

Pane tähele: Kuigi mitte kõik depressiooniga inimesed ei tunne enesetapu, on enesevigastamise soov tõsine asi ja seda tuleb tõsiselt võtta. Kui teil on enesetapumõtteid, helistage National Suicide Prevention Lifeline telefonil 1-800-273-TALK (8255) või helistage kohe 911.

Kuidas kontrollida depressioonist tulenevaid negatiivseid mõtteid

Depressiooni ja negatiivsete mõtete kontrollimine pole lihtne, kuid on võimalik elada normaalset ja tervislikku elu, hoolimata sellest, kas kannatate ühe või mõlema käes. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil negatiivsusest vabaneda.

• Tehke iga päev üks positiivne samm: Kui teil on depressioon, võib olla võimatu midagi enda eest hoolitsemist teha. Kui saate, esitage endale väljakutse astuda iga päev vaid üks positiivne samm - näiteks dušši alla võtmine, sõbraga tekstsõnumite saatmine, endale toitev lõunasöök või meditatsioon.
• Alustage harjumuste jälgijat: Hoidke end positiivsete harjumuste eest vastutavana, hoides harjumuste jälgijat oma ajakirjas. Tehke nimekiri positiivsetest sammudest, mida soovite iga päev astuda - näiteks jooga tegemine, piisavalt vee joomine või jalutuskäik - ja jälgige oma edusamme. Oma harjumuste täitmiseks võite kasutada kleebiseid, värvilisi ruute või punkte.
• Väljakutse negatiivsetele mõtetele: Iga kord, kui teil tekib negatiivne mõte, võtke sügavalt sisse ja pöörduge selle poole. Küsige endalt: kas mõte võib tõesti olla õige? Kas on teist, võib-olla tasakaalukamat vaatenurka? Kas mõte annab teile jõu või võtab selle ära? Kui leiate, et sellest on abi, kirjutage tähelepanekud üles.
• Pange oma sisemine kriitik nimeks: Eemaldage end oma negatiivsetest mõtetest, pannes oma sisemisele kriitikule nime. Iga kord, kui teie sisemine kriitik käivitub, kujutage ette selle vaigistamist või vaielmist.
• Keskenduge heale: Heledalt vaadates pole depressiooni korral alati võimalik, ja see on okei. Proovige leida üks kuni kolm asja, mille eest oleksite iga päev tänulik, näiteks inimesed teie elus või omadused teie kohta, keda te imetlete. Kirjutage need üles või korrake neid peas enne, kui lähete igal õhtul magama.

Negatiivse mõtlemise ja depressiooni osas pole selgeid piire, mis tähendab, et puudub selge tee raviks. Iga inimese taastumine näeb välja erinev, kuid see on peaaegu alati pooleli olev töö, millele on abi ja tuge mitmest allikast. Teie eesmärk on leida toimetulekustrateegiad, mis võimaldavad teil elada soovitud elu, hoides depressiooni ja negatiivseid mõtteid vaikselt.

artiklite viited