Üldine ärevushäire on suur, kuid sobib kasti

Omama generaliseerunud ärevushäire (GAD) on muretseda - palju. Kuigi see on tõsi, on see lihtsustamine. “Mure” ei hakka tegelikult kirjeldama GAD-is toimuvat. Kõik muretsevad; see on osa inimeseks olemisest. On mõistetav, et inimesed muretsevad näiteks testi pärast hinde pärast, näiteks töö pärast turvalisus, kui vähendamine toimub, või muretsege oma lapse turvalisuse pärast, kui ta on ära. Kuid GAD-iga mure muutub liiga palju - tõesti kõik, mis tavaliselt ei piirdu ühe olukorraga. Selle asemel, et oma elus muretseda, on elu GAD-iga inimesele pidev mure.

GAD-is on aju igavesti valvas. See jälgib ohtusid ja kuna see on nende jaoks ette nähtud, leiab ta neid kõikjalt.

Kas olete kunagi olnud huvitatud teatud tüüpi sõidukitest, millestki, mis tundub teile uus ja erinev, kuid kui olete sellest teada saanud, hakkate seda igal pool nägema? GADiga aju jaoks on just sellised mured; kuid tajutavate ohtude, ohtude ja murede suhtes valvsus on palju koormavam kui teatud tüüpi sõidukile valvsus.

Üldine ärevushäire (GAD) võib meid ületada

Koormav GAD-i sümptomid on tõepoolest. Vaimsete häirete diagnostika ja statistiline käsiraamat (DSM-5), Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsiooni avaldatud psüühikahäirete diagnostilised kriteeriumid määratlevad lisaks liigsetele ka kriteeriumid mure, mis peab oluliselt häirima inimese elu ja olema kohal (vähemalt kolm järgnevat, vähemalt kuus kuud) diagnoosimiseks GAD:

• Rahutus, ülesvõtmine või ääre peal
• Väsimus
• Keskendumisraskused või mõte tühjeneb
• Ärrituvus
• Lihaspinge
• Uneprobleemid

Põhimõtteliselt on GAD kõikvõimalik, kontrollib mõtteid, tundeid ja käitumist. Nagu kõigi ärevushäirete puhul, võib ka GAD tunduda, et see hoiab meid kinni. See võib tunduda hirmutav, sest mõnikord ei tundu, nagu oleksime oma elu enda kontrolli all (Kuidas lõpetada mõtlemine oma ärevuse pärast).

GAD-i saab minema kasti

Väga hea uudis on see, et keegi pole hukule määratud, et elaks igavesti koos GAD-iga ning et teda valitseks ja kontrollib see alati. Me saame tõesti oma jõu tagasi. Järgnevas videos arutlen ühe lihtsa tehnika üle, mis on osutunud tõhusaks vahendiks ärevusest vabanemiseks.

Tööriista juurde kuulub kast (või kott või muu selline konteiner). GAD-i probleem on see, et mured võtavad kogu mõistuse ja need ei kao kuhugi. Selle tehnika abil saate järk-järgult lähenemisviisi, mis jagab sarnasusi Guatemala murenukkudega hakake konkreetseid muresid vaimsesse kasti paigutama, et ajus ruumi teistele mõtetele ja tunded.

See pole minu enda leiutis, vaid on tehnika, mida kasutatakse paljudes erinevates terapeutilistes lähenemisviisides. Olen seda kasutanud ja see töötab (kuid see nõuab praktikat). Kutsun teid lisainformatsiooni saamiseks videole häälestama.

Võtke ühendust Tanyaga sisse Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, tema raamatuidja tema veebisait.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.