Peamised näpunäited PTSD-ga võitlemiseks pühadel

February 07, 2020 05:46 | Varia
click fraud protection

Veteranide jaoks päästikutest ei puudu posttraumaatilise stressihäire (PTSD) vastu võitlemine pühade ajal. Valju müra, rahvahulgaga peod, positiivsete emotsioonide ootused ja palju muud võivad muuta PTSD-ga võitlemise pühade ajal raskemaks; ja kui kõigil teie ümber on tore veeta, võib see end tunda üksildasena, kes on pühade ajal halvem. Kuid on lootust. Kasutage neid näpunäiteid oma PTSD käsitlemiseks pühade ajal ja võib-olla isegi lõbutseda.

Peamised näpunäited PTS-i vastu võitlemise korral

  1. Loo puhkus, mis sina tahavad. Mõnikord kaotatakse pühade ajal kontrollitavus, kuna puhkuseplaanid kerkivad ootamatult teie ümber. See kontrolli puudumine võib PTSD sümptomeid (näiteks ärevust) halvendada. Sellest kontrollist osa tagasi saamiseks kavandage puhkus sina tahad selle asemel, mida Martha Stewart sulle nõuab peaks tahavad. Minge sündmustele, mis teile tõesti meeldivad, ja kavandage elamusi, mis teid ei käivita, näiteks pange kodus perega kaunistusi puu asemel suurele peole. Luua uued traditsioonid, mis ei käivita PTSD sümptomeid.
  2. instagram viewer
  3. Pühad võivad PTSD-ga võitlevatel inimestel vallanduda. Plaanige käsitleda puhkusi nende tippnõuannete abil PTS-i vastu võitlemisel pühadel.Proovige puhkuse stressi kaotada. Pühad võivad stressi tekitada ja üks selline stress on rahaline stress, kui kipud üle kulutama. Koostage puhkuseeelarve ja pidage sellest kinni, nii et teil on mureks veel üks asi. Tehke kindlaks muud stressid ja pange paika plaanid nende lahendamiseks.
  4. Hoolige oma PTSD reaalsusest. Nii väldivad paljud pered veteranide PTSD-st rääkimist, kuid ma soovitaksin just vastupidist. Istuge koos oma lähedastega ja rääkige sellest, mis pühade ajal vallandada võib ja mis juhtuda võib ning mis on teie jaoks sobilik ja mis mitte. Siis on kõik samal lehel ja mõistab, et te ei ole antisotsiaalne ega ebaviisakas, vabandades iseennast, vaid pigem hoolitsete enda eest.
  5. Looge põgenemisteed. Sündmuste ajal, mille valite, et see käivituks, kavandage kindlasti enne tähtaega väljaminek. Näiteks korraldage nii, et keegi helistaks teile tunni aja pärast, andes teile vabanduse, et minna. Või töötage koos abikaasaga välja koodlause, et ta teaks, millal peate lahkuma.
  6. Ärge jooge ega kasutage narkootikume. Alkohol kipub pühade ajal olema igal pool ja teil võib tekkida kiusatus jooma - isegi kui te seda tavaliselt ei tee. Kuid pidage meeles, et joomine võib põhjustada otsustusvõimet ja kontrolli kaotuse, mis võib põhjustada toiminguid (nt tegutsedes vihaselt) mida tavaliselt ei teeks. Parim on hoida kontrolli ja jääda neitsi eggnogi juurde.
  7. Veenduge, et ka teiste vajadused oleksid täidetud. Või muidugi pole veteranide vajadused pühade ajal ainukesed - pere, sõprade ja eriti vajadused veterani lapsed, tuleb samuti arvestada. PTSS-iga inimesele ohutu puhkuseplaani koostamisel veenduge ka, et teised ei jääks tähelepanuta. Näiteks võiks abikaasa viibida jõulupidudel, mida ta naudib, kuni PTSD-vastane isik lahkub oma heaolu nimel. Või võib-olla võiks veterani abikaasa viia lapsed tohutule puhkuseparaadile, kui veteran jääb koju ja mässib kingitusi.
  8. Hankige vajalikku abi. Kuid isegi hoolikas planeerimine ei väldi pühade ajal alati vajadust täiendava abi järele. Puhkusest tulenev stress võib inimese vaimset tervist halvendada, olenemata sellest, mida plaanite pühade ajal täiendava nõustamise (või muu erialase) kohtumise korraldamiseks.
  9. Andke endale luba tunnete tundmiseks.Fakt on see, et te ei pruugi tunda end nii hästi kui vanasti. Võib-olla ei tunne te puhkusemeeleolu, mida teised inimesed teilt ootavad, ega suudate väljendada emotsioone, mida teised ootavad teilt. See on korras ja tõenäoliselt osa teie taastumisreisist. Tea, et on sobilik tunda ja käituda teisiti, kui sa tegid enne võitlust.

Sest isegi kui pühad on rasked ja kindlasti võivad need olla, leidub alati tükke, mida inimene - isegi PTSD-ga võitlev inimene - saab nautida. See ei pruugi olla kõik hetked, mida veteran kasutas ja naudingutase ei pruugi vähemalt esialgu olla sama, kuid mõni nauding võib sel hooajal olla, kui veteran ja tema lähedased õpivad realistlikke plaane koostama ja võitlema PTSS-i sümptomitega pea peale.

Ja seda öeldes soovin teile kõigile häid pühi ja parimat tuleval aastal!

Autor: Harry Croft, M.D.