Kuidas oma viha kontrollida
Kas teie viha väljub kontrolli alt? Kas teie viha mõjutab teie suhteid? Siin on mõned strateegiad oma viha ohjeldamiseks.
Me kõik teame, mis on viha, ja oleme seda kõike tundnud, olgu see siis põgus tüütus või täieõiguslik raev.
Viha on täiesti normaalne ja tavaliselt tervislik emotsioon. Kuid kui see väljub kontrolli alt ja muutub hävitavaks, võib see põhjustada probleeme: probleeme tööl, isiklikes suhetes ja üldises elukvaliteedis. Ja see võib tekitada tunne, nagu oleksite ettearvamatu ja võimsa emotsiooni halastuses.
Mis on viha?
Viha on emotsionaalne seisund, mille intensiivsus varieerub kergest ärritusest kuni intensiivse raevu ja raevuni. Nagu teisedki emotsioonid, kaasnevad sellega füsioloogilised ja bioloogilised muutused; kui vihastate, tõuseb teie pulss ja vererõhk ning tõusevad ka energiahormoonide, adrenaliini ja noradrenaliini tase.
Viha võivad põhjustada välised või sisemised sündmused. Võite olla vihane konkreetse inimese (näiteks töökaaslase või juhendaja) või sündmuse (liiklusummik, tühistatud lend) või teie viha võib põhjustada mure teie isiku pärast probleemid. Traumeerivate või vaevavate sündmuste mälestused võivad vallandada ka vihased tunded.
Viha väljendamine
Vaistlik, loomulik viis viha väljendamiseks on reageeri agressiivselt. Viha on loomulik, kohanemisvõimeline reageerimine ohtudele; see inspireerib võimsaid, sageli agressiivseid tundeid ja käitumist, mis meil seda võimaldab võitlema ja ennast kaitsma kui meid rünnatakse. Seetõttu on meie ellujäämiseks vajalik teatav viha.
Teisest küljest ei saa me iga inimese või objekti juures füüsiliselt ripsmeid välja tõmmata, mis meid ärritab või häirib. Seadused, sotsiaalsed normid ja terve mõistus seavad piiranguid sellele, kui kaugele peaksime viha viima.
Inimesed kasutavad oma vihaste tunnetega toimetulemiseks mitmesuguseid teadlikke ja alateadlikke protsesse. Kolm peamist lähenemisviisi on väljendamine, allasurumine ja rahustamine.
Viha väljendamine
Oma vihaste tunnete väljendamine veenvalt - mitte agressiivselt - on tervislikum viis viha väljendamiseks. Selleks peate õppima, kuidas teistele selgeks tegemata selgeks teha, millised on teie vajadused ja kuidas neid rahuldada. Enesekindel olemine ei tähenda, et ta on kentsakas või nõudlik; see tähendab enda ja teiste suhtes lugupidamist.
Viha mahasurumine
Teine viis on viha maha suruda ja seejärel teisendada või ümber suunata. See juhtub siis, kui hoiate oma viha, lõpetate selle mõtlemise ja keskendute millelegi positiivsele, mida selle asemel teha. Eesmärk on teie viha pärssida või maha suruda ja muuta see konstruktiivsemaks käitumiseks. Seda tüüpi reageerimise oht on see, et kui teie viha ei lubata väljapoole väljenduda, võib see pöörduda sissepoole - iseenda poole. Sissepoole pööratud viha võib põhjustada hüpertensiooni, kõrget vererõhku või depressiooni.
Väljendamata viha võib tekitada muid probleeme. See võib põhjustada viha patoloogilisi väljendusi nagu passiiv-agressiivne käitumine (inimeste juurde tagasi jõudmine) kaudselt, ütlemata neile, miks, selle asemel, et neile vastakuti seista) või alaliselt küüniline ja vaenulik suhtumine. Inimesed, kes pidevalt teisi maha panevad, kõike kritiseerivad ja küünilisi kommentaare teevad, pole õppinud, kuidas oma viha konstruktiivselt väljendada. Pole üllatav, et tõenäoliselt pole neil palju edukaid suhteid.
Rahusta ennast
Lõpuks saate end sees maha rahustada. See tähendab mitte ainult välise käitumise kontrollimist, vaid ka sisemiste reageeringute kontrollimist, südame löögisageduse alandamiseks sammude astumist, rahunemist ja tunnete vaibumist.
Viharavi
Viha ohjamise eesmärk on vähendada nii teie emotsionaalseid tundeid kui ka füsioloogilist erutust, mida viha põhjustab. Te ei saa lahti ega väldita asju, mis teid kütkestavad, ega saa neid muuta; kuid võite õppida oma reaktsioone kontrollima.
Oled sa liiga vihane?
On olemas psühholoogilised testid, mis mõõdavad vihaste tunnete intensiivsust, seda, kui vihased olete ja kuidas te sellega hakkama saate. Kuid võimalused on head, et kui teil on probleeme vihaga, siis teate seda juba. Kui leiate, et tegutsete viisil, mis tundub kontrolli alt väljumata ja hirmutav, peate võib-olla abi leidma paremaid viise selle emotsiooni käsitlemiseks.
Miks on mõned inimesed vihasemad kui teised?
Mõned inimesed on tõesti rohkem kuuma peaga kui teised; nad vihastavad kergemini ja intensiivsemalt kui keskmine inimene. On ka neid, kes ei näita oma viha valju suurejooneliselt, vaid on krooniliselt ärritatud ja irisevad. Kergesti vihastunud inimesed ei kiru ja viska alati asju; Mõnikord taanduvad nad sotsiaalselt, urisevad või haigestuvad füüsiliselt.
Kergelt vihastunud inimestel on üldiselt see, mida mõned psühholoogid kutsuvad pettumuse suhtes madalaks sallivuseks, mis tähendab lihtsalt seda, et nad tunnevad, et neid ei peaks pettuma, tekitama ebamugavusi ega tüütus. Nad ei saa asju sujuvalt võtta ja on eriti pahane, kui olukord tundub kuidagi ebaõiglane: näiteks kui nad on parandatud väiksema vea tõttu.
Mis teeb need inimesed selliseks? Hulk asju. Üks põhjus võib olla geneetiline või füsioloogiline; on tõendeid selle kohta, et mõned lapsed on sündinud ärrituvana, puutetundlikult ja kergesti vihaselt ning et need märgid esinevad juba väga varasest east alates. Teine võimalus võib olla see, kuidas meid õpetatakse vihaga toime tulema. Viha peetakse sageli negatiivseks; paljudele meist õpetatakse, et ärevuse, depressiooni või muude emotsioonide väljendamine on õige, kuid mitte viha väljendamine. Seetõttu ei õpita me seda konstruktiivselt käsitsema ega kanaliseerima.
Teadusuuringud on ka leidnud, et rolli mängib perekonna taust. Tavaliselt tulevad kergesti vihastunud inimesed peredest, kes on häirivad, kaootilised ega oska emotsionaalset suhtlust.
Kas on hea 'lasta sel kõigil käia'?
Nüüd räägivad psühholoogid, et see on ohtlik müüt. Mõned inimesed kasutavad seda teooriat litsentsina teistele haiget tegemiseks. Teadusuuringud on leidnud, et vihaga vihastamine suurendab viha ja agressiooni ning ei aita teid (või inimest, kelle peale vihastate) olukorda lahendada.
Kõige parem on välja selgitada, mis teie viha esile kutsub, ja seejärel välja töötada strateegiad, mis hoiavad neid päästjaid teid üle ääre vajumas.
Kas vajate viha nõustamist?
Kui tunnete, et teie viha on tõesti kontrolli alt väljunud, kui see mõjutab teid suhetes ja oma elu olulistes osades, võiksite kaaluda nõustamist, et seda õppida parem hakkama saada. Psühholoog või mõni muu litsentseeritud vaimse tervise asjatundja võib teiega koos töötada välja mitmeid tehnikaid, mis muudavad teie mõtlemist ja käitumist.
Võimaliku terapeudiga rääkides öelge talle, et teil on probleeme vihaga, mille kallal soovite töötada, ja küsige tema lähenemisviisilt viha ohjamisele. Veenduge, et see pole ainult tegevusviis, mis on loodud selleks, et aidata teil "oma tunnetega kontakti saada ja neid väljendada" - see võib olla just teie probleem.
Psühholoogide sõnul võib väga vihane inimene nõustamisega liikuda keskmisele vihavahemikule lähemale umbes 8–10 nädala jooksul, sõltuvalt asjaoludest ja kasutatud nõustamisvõtetest.
Allikad: Charles Spielberger, Ph., Lõuna-Florida ülikoolist Tampas; Jerry Deffenbacher, Ph.D., Colorado Riiklikust ülikoolist Ft. Collins, Colorado, psühholoog, kes on spetsialiseerunud viha ohjamisele.
