Vaimse tervise motiveeriv harjutus

Tuhande miili teekond ei alga keerutusklassiga, kuid kõik teavad, et peaksid trenni tegema. Inimesed peaksid seda praegu tegema. Mina ka. Peaksime Internetist aeglaselt ja rahulikult eemalduma. Ja enamik meist teab isegi, et treenimine toimib antidepressandina. Mis tähendab, et kui me tõuseme püsti ja jalutame aeg-ajalt ringi, võiksime paremini tundma.

Kuid me ei tee seda. Mitte keskmine Põhja-Ameerika ja eriti mitte keskmine vaimuhaige Põhja-Ameerika.

Kuidas vaimuhaigusega inimene selle vastu võitleb?

Miks me ei tegele vaimse tervisega (või muudel põhjustel)?

Põhjuseid, miks inimesed trenni ei tee, on palju, kuid vaimuhaigusega inimese jaoks on see minu arust ilus, lihtne: tunneme end nagu jama. Meie vaevalt on energiat vannituppa jõudmiseks ja tagasi, nii et "treenimine" on naeruväärne mõiste. Oleme väsinud. Me tahame magada. Lõpetage meid lollitamine.

Kuid rohkem kui lihtsalt tunne, nagu midagi kassi sülitaks, paljud vaimuhaigusega inimesed on perfektsionistid. Ei, perfektsionism ei ole vaimuhaigus, kuid see võib olla enese saboteerimine.

Kui-ma ei saa-olla-väga-kõige parem-sportlane-maailmas-siis-ma-siis-olla-ei-sportlane-üldse.

Või sagedamini: kui ma ei pühendu 60-minutisele tõsisele südamele, on see mõttetu. Ma ei saa 60 minutit kardiot teha. Nii et ma ei tee midagi.

See on mustvalge mõtlemine, mida kõike või mitte midagi ei esine depressioonis sageli. Kui seate enda jaoks ebareaalsed eesmärgid, siis ei jõua te kunagi nende saavutamiseni ja kui te nendeni ei jõua, siis te ka ei jõua teeb sind halvemaks, muutes oma eesmärkide saavutamise veelgi raskemaks. See on nõiaring.

Kas treenimine aitab tõesti vaimset tervist?

Jah. See teeb. Sest kerge kuni mõõdukas depressioon see võib toimida sama hästi kui antidepressant, pikaajaliselt võib-olla isegi parem. Päriselt. Tundub, et ka treening aitab meeleolu stabiliseerida ja uni (kuigi see võib meeleolu stabiliseerida just une mõjutamise tõttu, on seda raske öelda).

Mis on treenimine?

Kuid oodake, treeningu määratlus pole "60 minutit südamest". Treening tähendab tegelikult ainult seda, et keha ja süda liiguks. See on palju lihtsam, kui teie spordisaali kuulumine arvaks.

Harjutus vaimsele tervisele

Ma lasen über-nutikal arstil seda võtta: The Harvardi bipolaarse programmi juht dr Sachs ütleb:

siin on teie treeningprogramm: minge uksele, vaadake oma kella. Kõnnige 7,5 minutit suvalises suunas, siis pöörake ümber ja kõndige koju. Tehke seda vähemalt 5 päeva nädalas.

See selleks. 7,5 minutit kõndimist igas suunas. Sa võid seda teha. Kui liidate tunniajase telesaate kommertspausid kokku, saate rohkem kui 7,5 minutit. Päriselt. Sa võid õppida, kuidas sisalikust odavamat autokindlustust hankida, või võiksid tuju aidata. Sinu valik.

See ei pea olema suur, pikk, väljamõeldud ega raske. See tuleb lihtsalt ära teha.

Ja ma mõistan, et tuleb päevi, kui olete liiga haige, et seda isegi teha. See on OK. Keegi pole täiuslik. Proovige lihtsalt homme uuesti. Peamine on see, et ringi liikudes võib teid aidata isegi natuke. Nii et lõpetage enda peksmine selle eest, et te pole maratonijooksja, ja kõndige lihtsalt veerand piima nurgapoe juurde.

Inetu natuke: kahju öelda, vastavalt uuringutele südame kogus on tõesti oluline. Kuid ma ütlen, et kui 15 minutit on Harvardi bipolaarse programmi juhile piisavalt hea, siis see on minu jaoks piisavalt hea.