Head toidud ärevuse pärast: millised toidud aitavad ärevust tekitada?
Hea toit ärevuse jaoks toidab teie aju, nii et see toimib hästi. Ärevus võib olla tugev neurokeemiline komponent, mis tähendab, et aju töötab viisil, mis põhjustab teil ärevust. Aju tööd - neurotransmitterite tootmist ning kõigi selle piirkondade ja struktuuride tööd - juhib toit, mida me sööme, ja vedelikud, mida me joome. Ärevuse jaoks head toidud, ärevust soodustavad toidud on need, mis pakuvad aju heaolu jaoks vajalikku. Siin on ülevaade sellest, millised head toidud ärevust aitavad.
Ärevusprobleemide jaoks on oluline omada õiget mõtteviisi. Hoolimata aeg-ajalt väidetavatest vastupidistest, pole seal imetoitu, mis seda teeks ravida ärevust. Toitev ja tasakaalustatud toitumine on oluline komponent vähese ärevusega elu loomiseks ja säilitamiseks.
Kuna ärevus on alati olemas (vähemalt praegu), on oluline seda vähendada, tehes midagi ühtlast ja pidevat. Hea toidu söömine söögikordade ja suupistete jaoks tagab ajule pideva toitainete voo, et aju saaks hästi ja püsiks hästi.
Toitained, mida leidub hea toidu ärevuse pärast
Teadlased on välja selgitanud mõned aju tervise olulised toitained toidud ärevuse leevendamiseks. Need sisaldavad:
- Magneesium
- Raud
- Tsink
- B-vitamiinid (folaat, B12, niatsiin ja paljud muud)
- Trüptofaan
- Antioksüdandid
- Oomega-3 rasvhapped
- Probiootikumid
Aju kasutab oma tööks neid vitamiine, mineraale, rasvu, aminohappeid ja baktereid (probiootikumid). Näiteks teeb aju ise oma neurokemikaalid (serotoniin, dopamiin, GABA ja teised). Kuidas see neid teeb? Kasutades söödavas valgus aminohappeid nagu trüptofaan. Mõned toitained suurendavad aju verevarustust. Teised vähendavad molekule, mida nimetatakse vabadeks radikaalideks ja mis kahjustavad teadaolevalt rakke.
Ärevust vähendavad toidud sisaldavad neid elutähtsaid toitaineid. Neid toite on lihtne leida ja neid on nii palju, et leiate üsna tõenäoliselt mitu, mida saate nautida, samal ajal vähendades oma ärevust.
Näited ärevust soodustavatest toitudest
Hea toit ärevuse jaoks on pärit mitmesugustest allikatest. Ülaltoodud toitaineid leidub valkudes, liitsüsivesikutes / terades, puuviljades, köögiviljades ja piimatoodetes.
Toiduainete jaoks on oluline ja ärevus on see, kui suures osas on need looduslikud versus töödeldud. Mida lähemal on toit looduslikule olekule, seda parem on see aju tervisele. Toiduainete rafineerimisel ja töötlemisel eemaldatakse looduslikud toitained ja lisatakse sageli ebatervislikke koostisosi, näiteks msg, transrasvad ja hüdrogeenitud õlid.
Ärevuse jaoks sobivad head toidud on pigem puhtad kui töödeldud. Need näited on liigitatud mugavuse huvides, kuid tõenäoliselt märkate, et ühe kategooria toidud võivad sobida ka teistesse. Siin paigutatakse iga üksus ruumi huvides ainult ühte kategooriasse.
Meierei
- Juust
- Piim
Terad
- pruun riis
- Kaer
- Kinoa
- Täisteraleib
- Täisteratooted
- Täistera riis
Pähklid ja seemned
- Mandlid
- seesamiseemned
- Päevalilleseemned
- Kreeka pähklid
Oomega-3 rasvhapped
- Pikkuim-tuun
- Lõhe
Probiootikumid
- Kääritatud toidud (hapukurk, hapukapsas, keefir jne)
- Probiootikumidega jogurt
Tooda
- Spargel
- Aprikoosid
- Artišokid
- Avokaadod
- Banaanid
- Peet
- Murakad
- Brokkoli
- Porgandid
- Seller
- Tume šokolaad (selles kategoorias, sest nagu mõnes tootes on sellel antioksüdante)
- Tumerohelised lehtköögiviljad
- Porrulauk
- Sibul
- Apelsinid
- Virsikud
- Ananassid
- Kartulid
- Vaarikad
- Squash
- Maasikad
Valgud
- Loomaliha
- Kana
- Munad
- Kaunviljad
- Maapähklivõi (ja muud pähklivõid)
- Sealiha
- Sojatooted
- Türgi
Ärevuse jaoks sobivad head toidud pole mõnikord toidud. Joogid mõjutavad ka aju tervist. Nagu toit, vali puhas. Vesi, rohelised teed ja taimeteed aitavad ärevust, hüdreerides keha, aju ja rahustav ärevus ja stress. Kui sinu ärevust süvendab kofeiin, vältige kohvi.
Kindlasti pole ülaltoodud loendid täielikud. Teadlased on leidnud, et nimetatud toidud on head ärevust tekitavad toidud. Ärevust aitavad leevendada ka muud toidud. Mida loomulikumad nad on, seda parem on see teie aju jaoks.
Kui tegemist on ärevuse kontrolli all hoidvate toitudega, püüdke tervisliku tasakaalu poole. Valige iga päev ülaltoodud kategooriatest üksused ja vähendage tarbitavate töödeldud toitude arvu. Kui teie aju on varustatud vajalike tööriistadega - toitainetega -, töötab see sujuvalt. Head toidud aitavad tõepoolest ärevust.
artiklite viited
