Ärevushäiretega toimetulek
Eesmärk: peatada ärevust tekitavad mõtted ja asendada need mõtted realistlike, ratsionaalsete mõtetega. Siis, kui neid eneseväljendusi harjutatakse ja õpitakse, võtab teie aju automaatselt võimust. See on teatud vormis ettevalmistamine, mis tähendab seda teie ajukeemia (neurotransmissioon) muutub tegelikult teie uute mõtlemisharjumuste tagajärjel.
Esiteks kasutage mõtteseisak. Ole selle suhtes leebe, kuid kindel.
"STOP! Need mõtted pole mulle head. Need pole tervislikud ega kasulikud mõtted ning olen otsustanud liikuda paremas suunas ja õppida teisiti mõtlema. " (Te tuletate meelde ja tugevdate oma aju iga kord, kui esitate selle ratsionaalse ja realistliku avalduse.)
Seejärel vali allolevast nimekirjast kaks või kolm avaldust, mis näivad sind abistavat, ja korda neid iga päev endale VÄLJAS. (Te ei pea neid veel täielikult uskuma - see juhtub hiljem).
Kui ärevus on lähedal:
Üldised avaldused
Mul läheb kõik hästi. Minu tunded pole alati ratsionaalsed. Lähen lihtsalt lõõgastuma, rahunema ja kõik saab korda.
Ärevus pole ohtlik - see on lihtsalt ebamugav. Mul on kõik korras; Jätkan lihtsalt sellega, mida teen, või leian midagi aktiivsemat.
Praegu on mul mingid tunded, mis mulle ei meeldi. Need on tegelikult siiski vaid fantoomid, sest nad kaovad. Mul läheb hästi.
Praegu on mul tunded, mis mulle ei meeldi. Neil on varsti möödas ja saan hakkama. Praegu keskendun sellele, et teha midagi muud enda ümber.
See pilt (pilt) minu peas pole tervislik ega ratsionaalne pilt. Selle asemel keskendun millelegi tervislikule nagu _________________________.
Olen oma negatiivsed mõtted juba varem peatanud ja teen seda nüüd uuesti. Ma lähen järjest paremini nende automaatsete negatiivsete mõtete (ANT) ümberlükkamisele ja see teeb mind õnnelikuks.
- Nii et ma tunnen nüüd väikest ärevust, MIS SIIS? See pole nagu esimene kord. Ma kavatsen teha mõned toredad sügavad hingamised ja jätkata. See aitab mul jätkuvalt paremaks minna. "
Avaldused, mida kasutada siis, kui
Ettevalmistused stressirohkeks olukorraks
Olen seda juba varem teinud, nii et ma tean, et saan seda uuesti teha.
Kui see läbi saab, on mul hea meel, et selle tegin.
See tunne, mis mul selle reisi kohta on, pole eriti mõtet. See ärevus on nagu miraaž kõrbes. Jätkan ainult "kõndimist" edasi, kuni sellest paremalt läbi saan.
See võib tunduda raske, kuid aja jooksul muutub see lihtsamaks.
Ma arvan, et mul on nende mõtete ja tunnete üle rohkem kontrolli, kui ma kunagi ette kujutasin. Ma kavatsen väga õrnalt pöörduda oma vanade tunnete poole ja liikuda uude paremasse suunda.
Avaldused, mida kasutada siis, kui
Tunnen end hämmingus
Ma võin olla ärevuses ja keskenduda ikkagi käsilolevale ülesandele. Kui keskendun ülesandele, väheneb mu ärevus.
Ärevus on vana harjumuste muster, millele mu keha reageerib. Ma kavatsen seda vana harjumust rahulikult ja kenasti muuta. Tunnen oma ärevusest hoolimata natuke rahu ja see rahu kasvab ja kasvab. Minu rahu ja turvalisuse kasvades peab ärevus ja paanika kahanema.
Alguses oli mu ärevus võimas ja hirmutav, kuid aja möödudes ei pea see mind kinni, nagu ma kunagi arvasin, et see on. Liigun kogu aeg õrnalt ja kenasti edasi.
Mul pole vaja oma tunnetega võidelda. Ma mõistan, et neil tunnetel ei lubata palju kauem ringi püsida. Ma aktsepteerin lihtsalt oma uusi rahu, rahulolu, turvalisuse ja enesekindluse tundeid.
Kõik need asjad, mis minuga juhtuvad, tunduvad üle jõu käivad. Kuid ma olen end seekord kinni püüdnud ja keeldun neile asjadele keskendumast. Selle asemel räägin aeglaselt iseendaga, keskendun oma probleemist eemale ja jätkan sellega, mida pean tegema. Sel moel peab mu ärevus kahanema ja kaduma.
Allikas: Thomas A. Richards, Ph., Psühholoog
järgmine: Kokkupuuteraapia ärevushäirete, paanikahoogude korral
~ ärevus-paanika raamatukogu artiklid
~ kõik ärevushäirete artiklid
